nogi i

No czaje ale dłuży mi się to jakoś w takim razie jak bym zrobił np. z mojego takiego coś: PON - klatka,tric z dużo większym naciskiem na klatke WTO - plecy,przedramię z dużo większym naciskiem na bica ŚRO - barki,kaptury CZWARTEK - FREE PIĄTEK - triceps i lekko biceps lub klata SOB - Same Nogi NIE - FREE lub po prostu PON - KLATA I TRIC WTO - [...]

Źle masz dobrane partie. Wywal przedramię i daj nogi (ewentualnie zostaw przedramię, dodaj brzuch), ale nie wiem ile ćwiczysz, ani nic o Tobie więc nie wiem co będzie lepsze. Jeśli chcesz splitem ćwiczyć to ja bym radził: 1. dzień - Klatka + Triceps 2. dzień - Plecy + Biceps 3. dzień - Nogi + Barki To jest taki standardowy podział, można inaczej, [...]

nogi mam w czasie regeneracji po silnej kontuzji: naderwaniu ud .. Jeszcze miesiac rekonwalescencji i dopiero bede je porzadnie cwiczyl Najbardziej podoba mi sie ten zestaw ale mam pytanko: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]

Popraw czworki. Kiepsko wyciete i nie ma separacji miesnia. Warto by bylo porobic wykroki co ladnie poprawilo by definicje nogi. Reszta spoko. Jednakze jesli chcesz ciac, to jeszcze masz troche pracy przed soba. Pozdrawiam

Wtorek dał mi w kość - w pracy apetyt zamulony dosłownie do zera - musiałem ratować się batonami mars i snikers bo nie byłem w stenie wcisnąć w siebie posiłku nr 2 i 3. Żeby było mało po pracy czekał mnie "ulubiony"%-) trening nóg: WTORKOWY trening - NOGI 1) siady 10x10 2) wyprosty (czwórki) 4 serie 3) uginania leżąc (dwójki) 2 serie 4) martwy [...]

Widać bardzo duży postęp zwłaszcza w górnej połowie ciała. Gęstość i jakość rokuje sporo na redukcji. Nogi niestety mimo podobnej jakości odstają masą i ogólnym rozwojem. Wiem że i tak sporo urosły (6cm) ale góra też. Zdając sobie sprawę że są gorzej uwarunkowane musimy jej poprawić co cały czas próbujemy robić. Skłaniał bym się do do przyłożenia [...]

[...] wagi - nie mam określonego celu typu chce ważyć tyle czy tyle. Patrze w lustro, i jeśli objętość się poprawia, a jakość jeszcze nie jest zła to jest ok. Priorytetem i tak są nogi - bo brakuje w nich objętości. A co do BF to masz tu porównanie ;) : http://www.sfd.pl/***_TWOJA_CHWILA_PRAWDY_20_***-t1002119-s135.html#post10 Zmieniony przez - [...]

Dziękuję - nogi staram się nadgonić ale i góra urosła więc łatwo nie jest, ale robię co się da. I u Ciebie też forma fajna - waga dobra a i BF przyzwoity. Zmieniony przez - BESTIAXXL w dniu 2014-12-01 15:26:39

Chwilowo neta nie miałem ale wrzucam treningi z tego tygodnia - dziś również poszedł wigilijny trening :) 22-12-2014 Klatka, biceps, brzuch. 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce - skos dodatni 15/12/12/12 2) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce - skos ujemny 4x12 3) Wyciskanie hantli na ławce ławce - skos dodatni 4x15 4) Wyciąg - krzyżowanie [...]

[...] - było to 3 miesiące temu) - w pasie niestety + 12cm - aktualnie 90cm było 78cm w ostani dzień redukcji O innych wymiarach się nie będę rozpisał - bo priorytetem były i są nogi. Wcześniej więcej niż 63cm w udku nie było, więc jestem bardzo zadowolony że jest więcej. Miskę już powoli czyszczę - odpały owoce w ciągu dnia (jabłko, banan i 20g [...]

20-01-2015 NOGI: 1) Siady 10/10/15/11/120/15 2) Suwnica 3x20, 15/12 3) Czwórki maszyna 20/20/20/20/20 4) Wykroki 3x20 - na 3x20 5) Przywodziciel uda 4x 15-20 1) Dwójka siedząc (maszyna) 15/12 ruchów 2) MC na prostych nogach 2x12 1)Łydki - wspięcia stojąc 3x25 2)Łydki - wspięcia siedząc 3x20 Uwagi - tym razem syzyfków nie wykonałem (kaleczę [...]

Progres ciężaru to rokuje.Widzę tez że uniosłeś nogi na 3 sekundy i poleżałeś na ławce rzymskiej też 3 sekundy %-) Zmieniony przez - Artur Ś. w dniu 2015-02-13 17:06:12

[...] + 40 minut marszu na bieżni. Uwagi - apetytu brak {{:-( Zamówiłem dziś AKG Ornityny i NAC. Liczę, że jak wątroba dostanie wspomagacze będzie lepiej z żarciem. Poza tym - nogi zaś wysychają co mnie irytuje i martwi zarazem. Tym bardziej, że z prawym kolanem jest na tyle marnie że siady póki co odpadają - jedynie suwnica, czwórki ma maszynie i [...]

W czwartek byłem w Poznaniu na oględzinach u Artura - przegląd formy i nauka pozowania, w którym Artur parę rzeczy mi poprawił, tak by lepiej to wyglądało - ustawienia nóg w szczególności w poszczególnych pozach w szczególności, tak by wizualnie wydawały się nieco większe niż są. W końcu to moja najsłabsza partia. Wizyta nieco mnie uspokoiła, bo [...]

[...] - i nie tylko ja z resztą. Kontuzja kolana o której wielokrotnie już pisałem - która wykluczyła od kilku dobrych miesięcy siady całkowicie z treningów (a priorytetem były nogi), teraz na miesiąc przed ciężka grypa żołądkowa (prawie tydzień srania i żygania bez jedzenia co dało -5kg niestety) i mnijesze nakłady finansowe niż w ubiegłym roku . [...]

Haha a ja wcale nie chodze jakos nazarta pod korek :-D TRENING rano: 30 min schody + nogi 1. Goblet 4 x 12 16/20/24/26 kg 2. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 3. Rdl z hantlami 4 x 12 18 kg 4. Prostowanie nog siedzac na maszynie 4 x 12 5. Uginanie lezac na maszynie 4 x 1 6 i 7. Przywodzenie i odwodzenie siedzac na maszynach po 4 x 15 A wieczorem czeka [...]

Jeśli chodzi o suple, od listopada izolat, kreatyna, omega, bcaa. Trening 5 dniowy GVT Wodyna. Thats_Nice zauważ, że pada mocny cień. To zdj wrzuciłem żeby bardziej pokazać nogi niż góre. Wszystkie zdjęcia z pierwszego postu są wykonane w tym samym tygodniu:-) Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-03-03 14:16:14

chwilunia, jedyny ćwiczenie jakie przychodi mi do głowy do pompki na tricepsy, czyli mozna nogi połozyc wyzej na innej lawce i opuszczamy sie - czy oto chodzi???????????????????????????????? Kiedys jak zaczynałem ćwiczyc, to w domciu robilem to ćwiczonko codziennie i ładnie mi rozbudowało. "Nikt nie czepia się silnych ludzi" Charles [...]

Wszystkie cwiczenia na wolnych ciezarach, nie maszynach! Triceps sztanga lezac najlepiej i najbezpieczniej. Nogi daj 4s. Mozesz robic zamiennie co trening podciaganie na drazku z wioslem szeroko przez pierwszy miesiac. MC pozniej wlaczymy. Pzdr

[...] fajne, że jeżeli nie chcesz biegac, wystarczy, że porobisz szybko i dużo przysiadów, a kondycja pójdzie w górę. Jeśli chodzi o cwiczenie kondycyjne to jest ono dobrym bo nogi to duża grupa mięśniowa, a najważniejsze by jak najwięcej angażowac grup mięśniowych. Zacznij pierw od treningu 3x w tygodniu, z dniem przerwy między treningami, nie [...]